Facebook Page View

Cách đạp xe giúp chân thon như thế nào? Một số lưu ý khi đạp xe

Mách bạn 3 cách đạp xe giúp chân thon gọn, săn chắc cơ đùi, cơ mông chỉ trong thời gian ngắn. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để đạp xe hiệu quả, không tốn sức mà vẫn đảm bảo có đôi chân thon gọn. Đừng chần chừ nữa, bỏ túi ngay những bí kíp đơn giản sau để có đôi chân đẹp như người mẫu. Cùng chúng tôi tìm hiểu và theo dõi bài viết dưới đây để mang lại đôi chân thon gọn nhất nhé.

Cách đạp xe giúp chân thon dựa vào sức bền

Một chiếc xe đạp tập thể dục chính là sự chọn lựa thông minh dành cho những ai muốn rèn luyện sức khỏe. Đặc biệt là đôi chân. Bất cứ ai cũng muốn bản thân mình sở hữu đôi chân thon gọn, dài và khỏe mạnh để di chuyển trên những con đường tự tin hơn.

Đạp xe thể dục sử dụng đôi chân của bạn là nguồn cung cấp năng lượng để quay bàn đạp, lăn bánh xe. Đạp xe không chỉ giúp bạn có thể tăng cường sức khỏe, thư giãn với không gian ngoài trời mà còn mang đến một đôi chân thon gọn, chắc cơ đùi và cơ mông. Tuy nhiên, nếu không luyện tập đúng cách, không những không làm thon gọn mà chân của bạn có thể phình to hơn đấy. Vậy, cách đạp xe giúp chân thon như thế nào mới là hiệu quả, không tốn sức? Câu trả lời chính là sức bền.

Cách đạp xe giúp chân thon như thế nào? Một số lưu ý khi đạp xe
Cách đạp xe giúp chân thon

 

  • Việc đạp xe sử dụng đôi chân giúp đốt cháy calo, làm cho đôi chân của bạn trở nên thon gọn hơn, không bị to cơ, mà cơ bắp trở nên săn chắc khi bạn tập trung vào sức bền.
  • Vốn dĩ đạp xe đạp tập thể dục là một hoạt động tăng sức bền, không phải là một bài tập tăng cường sức mạnh. Một bài tập được coi là sức bền khi nó bền vững trong hơn 10 phút. 
  • Một bài tập được coi là tăng cường sức đề kháng nếu bạn chỉ có thời gian tập dưới 2 phút, nghĩa là bạn tập khá ít. Không dành nhiều thời gian tập luyện khi bận rộn hoặc quá mệt mỏi. 
  • Vì vậy, cách đạp xe giúp chân thon hiệu quả nhất chính là bạn có thể đạp xe lâu hơn hai phút mỗi lần tập. Bạn có thể tăng dần thời gian lên, bởi nếu bạn tập quá nhiều thời gian ngay từ đầu, bạn rất dễ bị mỏi cơ chân. Tuy nhiên, điều này sẽ cải thiện dần khi luyện tập đều đặn hằng ngày.
  • Duy trì một cường độ luyện tập cũng như nhịp điệu nhất định trong hơn 40 phút đạp xe có thể đốt cháy chất béo ở chân hiệu quả. Thời gian quá ngắn sẽ tiêu hao glycogen có lợi nhưng thời gian quá dài sẽ khiến người tập mệt mỏi.  

Tốc độ đạp xe để chân thon gọn

  • Muốn có đôi chân thon gọn, săn chắc. Bạn cũng cần có phương pháp tập luyện đúng cách. Không phải cứ ngồi lên xe đạp và di chuyển chân là sẽ mang lại hiệu quả.
  • Hầu hết lực tạo ra trong quá trình đạp xe xảy ra trong chuyển động tịnh tiến và hướng xuống. Cho dù xe đạp của bạn là xe đạp đứng yên, đạp xe trong nhà hay đạp di chuyển bên ngoài, các cơ được sử dụng để đẩy bàn đạp là cơ đầu gối và cơ mông là chính. Đạp xe là một bài tập hữu ích làm săn chắc cơ mông và cơ đùi. Nó cũng giúp các khớp của đầu gối, hông và mắt cá chân được trơn chu, khỏe khoắn hơn.
  • Tuy nhiên, cách đạp xe giúp chân thon như thế nào để đạt hiệu quả như trên? Đó chính là cần đạp có nhịp độ, nhịp nhàng. Không đạp quá chậm, cũng không nên đạp quá nhanh như những tay đua chuyên nghiệp. Tùy theo sức khỏe và thể trạng của bản thân, hãy đạp nhịp nhàng và lựa sức khỏe của bạn. 

Đạp xe bao nhiêu ngày trong tuần là đủ?

  • Một trong những yếu tố quan trọng khác để có hiệu quả cao khi đạp xe tập thể dục cho chân thon gọn nữa mà nhiều người quan tâm đó là thời gian biểu để luyện tập.
  • Bạn nghĩ rằng càng luyện tập nhiều sẽ càng mang lại hiệu quả cao ư? Đừng nóng vội. Cách đạp xe giúp chân thon hiệu quả nhất phải tuân thủ một thời gian biểu khoa học.
  • Trong quá trình tập luyện đạp xe cố định của bạn, hãy đạp xe 3 hoặc 4 ngày một tuần. Thời gian đạp có thể kéo dài từ 30 đến 60 phút.
  • Hơn nữa, Theo lời khuyên từ các chuyên gia hàng đầu, thời điểm đạp xe mang lại năng lượng và tác dụng tốt nhất cho những ai muốn thon gọn đôi chân chính là buổi sáng trước nữa ăn hoặc chiều tối trước bữa ăn.
  • Đặc biệt, khi luyện tập bằng xe đạp vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối sẽ tạo cảm giác hưng phấn, thư giãn tình thần tốt nhất.
  • Bởi vào thời gian này, cơ thể đang trong trạng thái thư giãn và cần sự thoải mái nhất. Thời điểm này không khí trong lành, sạch sẽ, tạo nguồn năng lượng tích cực, đốt cháy lượng calo, mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể bạn. 
  • Bạn cũng nên kết hợp việc luyện tập khác vào những ngày không đạp xe như đi bộ, bơi lội, nhảy dây hoặc các bộ môn luyện tập cơ chân khác để đạt được kết quả như ý.  
  • Việc luyện tập xen kẽ giúp bạn điều hòa được sức khỏe của mình tốt hơn, đạt hiệu quả cao hơn, tinh thần thoải mái hơn. Đừng quá gò bó việc đạp xe mỗi ngày nếu bạn không thích.

Kết luận

Có nhiều cách đạp xe giúp chân thon khác nữa như chế độ dinh dưỡng sau luyện tập, lựa chọn loại xe phù hợp, tư thế đạp, trang phục, cường độ tập luyện… Tuy nhiên, tôi tin chắc, nếu bạn áp dụng đúng 3 cách đạp xe cơ bản trên đây bạn sẽ nhanh chóng có đôi chân thon gọn như ý rồi. Chúc bạn thành công!