Như các bạn cũng biết sự phổ biến của việc đạp xe được rất nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức sử. Tuy nhiên, khi các bạn đạp xe đường dài hoặc đạp xe trong thời gian dài rất dễ mệt mỏi. Vậy cách đạp xe không mệt như thế nào phù hợp nhất. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài chia sẻ dưới đây nhé.
Nội dung chính
Cách đạp xe không mệt trước khi luyện tập
Yêu cầu trước khi bắt đầu vào việc tập luyện bằng xe đạp thì người dùng cần phải nắm được một số nguyên tắc chung và tuân thủ đúng những quy định này trong suốt quá trình đi xe đạp của mình. Dưới đây là một số Cách đạp xe không mệt như sau:
Lựa chọn trang phục phù hợp khi tập luyện với xe đạp
Việc các bạn chọn quần áo khi đạp xe, cũng là Cách đạp xe không mệt. Các bạn hãy chọn cho mình những loại trang phục đem lại cảm giác thoải mái và dễ thấm hút mồ hôi. Điều này đóng vai trò quan trọng bởi vì trong quá trình đạp xe cơ thể chúng ta sẽ phải vận động khá nhiều nên việc mồ hôi sẽ thoát ra là không thể tránh khỏi. Theo đó là lượng vi khuẩn và chất độc hại bên trong cơ thể cũng thoát ra.
Đồng thời khi đạp xe đạp các bộ phận như cơ khớp sẽ phải hoạt động liên tục làm cơ thể nóng lên. Do đó các bạn nên chọn những bộ quần áo đem lại cảm giác thật thoải mái khi dùng để quá trình luyện tập hiệu quả hơn.
Thực hiện khởi động kỹ trước khi đi xe đạp
Khởi động trước khi tập luyện giúp làm nóng cơ thể được chia thành 2 phần. Một là động tác căng cơ bắp, hai là động tác làm nóng cơ thể. Nếu cơ bắp không được kéo căng và khởi động kĩ trước khi đạp xe. Trong quá trình các bạn vận động tập xe sẽ bị ảnh hưởng, hoặc dễ gây chấn thương và mệt mỏi cho người tập.
Các bạn có thể khởi động làm cho cơ thể chuyển từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động. Lên các bạn có thể thông qua các động tác khởi động như xoay cổ tay, cánh tay, lắc eo và bụng,…để làm các khớp dẻo dai hơn trước khi bắt đầu tham gia vào quá trình đạp xe.
Hướng dẫn cách đạp xe không mệt trong quá trình tập luyện bằng xe đạp
Trong quá trình luyện tập các bạn cần lưu ý một số điều dưới đây để đảm bảo đây là cách đạp xe không mệt nhé.
Cách đạp xe không mệt – Tiết kiệm sức lực cho cả chặng đường dài
Khi mới bắt đầu đạp xe các bạn không nên bắt đầu với một tốc độ nhanh vì điều đó sẽ làm các bạn cảm thấy mất sức trong đoạn đường dài phía trước. Thực tế đã chứng minh rằng, nếu các bạn đi xe đạp với cường độ lớn khi mới bắt đầu đi xe đạp sẽ không tạo được độ bền lâu dài cho bạn trong suốt quãng đường đi. Càng về sau thì bạn sẽ càng cảm thấy mệt mỏi và mất sức. Chính vì vậy, bạn cần đảm bảo cân đối sức khỏe trong cả quãng đường dài để tránh mệt mỏi.
Giữ nhịp độ hơi thở ổn định trong suốt quãng đường đi
Khi xác định đạp xe trong cả một chặng đường dài nó đòi hỏi bạn phải có sức lực bền bỉ. Tốt nhất là khi bạn duy trì được tốc độ tương ứng khoảng 70% nhịp tim tối đa của mình. Tất nhiên các bạn rất khó để có thể đo được nhịp tim trên cả một quãng đường dài. Thế nhưng hơi thở của bạn khi đạp xe sẽ giúp bạn nhận biết được điều này. Khi các bạn có dấu hiệu thở dốc, thì điều đó chứng tỏ rằng bạn đã thấm mệt khi đạp xe rồi đấy. Hãy duy trì một vận tốc ổn định và phù hợp để không bị mất nhiều sức.
Đi xe đạp cùng bạn bè
Một chặng đường dù có dài đến đâu thì cũng sẽ trở nên ngắn nếu bạn di chuyển cùng những người bạn bè của mình. Bởi việc đạp xe theo nhóm luôn đem lại cho bạn nhiều niềm vui hơn. Bạn sẽ không còn cảm thấy chán nản vì chặng đường tập luyện quá dài. Những người bạn sẽ gián tiếp giúp các bạn có thêm sức lực để chinh phục cho quãng đường dài.
Cách đạp xe không mệt sau khi đi xe đạp quãng đường dài
Dưới đây là một số cách đạp xe không mệt sau khi tập luyện mà các bạn cần lưu ý như sau:
Cung cấp nước cho cơ thể
Ai cũng biết, nước là nguồn cung cấp năng lượng thiết yếu trong và sau khi đạp xe đạp hay sau khi vận động nhiều. Nếu các bạn để cơ thể bị mất nước, nó sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi và mọi thứ cũng trở nên khó khăn hơn. Cũng giống như việc các bạn cần nạp nguyên liệu, cung cấp nước để tiếp tục hành trình. Sau khi kết thúc một chuyến đi dài bằng xe đạp các bạn nên uống một lượng nước vừa đủ và không nên vội vã.
Cung cấp thêm đồ ăn dinh dưỡng sau khi đi
Sau khi di chuyển một quãng đường dài thì các bạn cần dựa vào tình hình thể trạng của mình để quyết định có nạp năng lượng hay không. Trước khi đạp xe 30 phút các bạn có thể ăn một chút thức ăn nhẹ rồi đạp xe. Và sau khi đạp xe xong khoảng 1 tiếng đồng hồ các bạn mới có thể được ăn để đảm bảo tiêu hóa.
Kết luận
Bài viết trên đây của chúng tôi đã giúp các bạn biết cách đạp xe không mệt khi di chuyển trong chặng đường dài. Hy vọng những điều chia sẻ này đã thực sự hữu ích cho các bạn trong việc tập luyện xe đạp nhé.
Có thể bạn quan tâm:
