Facebook Page View

Người già nên đi bộ hay đi xe đạp tốt cho sức khỏe

Người già nên đi bộ hay đi xe đạp là câu hỏi được rất nhiều quan tâm. Bởi những người già vẫn luôn muốn dành thời gian để tập luyện nâng cao sức khỏe. Nhưng có hai hình thức an toàn và dễ dàng tập luyện nhất chính là đi bộ và đi xe đạp. Vậy phương pháp nào an toàn và tốt nhất với người già sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây của chúng tôi. Mời các bạn tham khảo để có lựa chọn tốt nhất cho ông bà hay cha mẹ nhé.

Những lợi ích khi rèn luyện sức khỏe khi đi bộ và đi xe đạp

Đi bộ hay đi xe đạp đều là những phương pháp tập thể dục đơn giản, nhưng đem lại hiệu quả cao mà lại ít tốn kém. Cả hai hình thức tập luyện này đều có thể dễ dàng thực hiện hàng ngày, ở bất kỳ đâu. Nó được nhiều người lựa chọn tập luyện để giảm cân, giúp cơ bắp săn chắc, tăng cường sức bền, sức mạnh cho đôi chân. Không những thế nó còn giúp con người giảm được căng thẳng, hạn chế nguy cơ mắc các căn bệnh mạn tính.

Tuy nhiên, cả hai hình thức có thể rất tốt cho những người trẻ khỏe mạnh, còn với người già, khi có thế bắt đầu già yếu và hầu hết các bộ phận trên cơ thể đều có nguy cơ bị lão hóa. Vì thế, để đem lại hiệu quả tốt nhất thì nên tập luyện trong một giới hạn nhất định và nên tập luyện nhẹ nhàng, không tập luyện quá sức sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy Người già nên đi bộ hay đi xe đạp ? Đây chính là câu hỏi đang được nhiều người quan tâm hiện nay. 

Người già nên đi bộ hay đi xe đạp

Theo đánh giá của các chuyên gia nghiên cứu về xương khớp nhận định rằng đi bộ không phải là môn thể thao tốt đối với tình trạng sức khỏe của những người lớn tuổi. Bởi vì, gần như tất cả những người già có độ tuổi trên 60 tuổi đều xuất hiện dấu hiệu thoái hóa khớp.

Người già nên đi xe đạp tốt cho sức khỏe

Những người già thường vận động theo nguyên tắc là nhẹ nhàng, chậm chạp. Sự lão hóa của các bộ phận trên cơ thể như cơ bắp, dây chằng khiến chúng không còn tính đàn hồi bền bỉ tốt nữa. Chính vì thế, chỉ cần những hoạt động nhanh và mạnh một chút cũng có thể làm tổn thương đến các bộ phận vốn dĩ đã chai cứng, tính đàn hồi yếu..

Sự cử động nhẹ nhàng và chậm chạp sẽ tốt cho sự co giãn từ từ của hệ thống dây chằng và cơ bắp. Nếu luyện tập điều độ trong một khoảng thời gian liên tục và đều đặn sẽ giúp cải thiện sự dẻo dai của hệ thống xương  khớp. Vì vậy, có thể nói người già nên đi xe đạp thay vì lựa chọn đi bộ. Bởi khi đạp xe sẽ giúp hệ thống khớp gối vận động nhẹ nhàng tránh được sự tì đè của hai đầu xương lên nhau giống như việc đi bộ. Có thể trả lời câu hỏi người già nên đi bộ hay đi xe đạp rằng nên đi xe đạp vì đây là bộ môn tập thể dục tốt với người lớn tuổi.

Về cơ bản, các hình thức vận động đi bộ và đi xe đạp đều làm tăng sự lưu thông khí huyết của cơ thể. Trong đó, đi xe đạp là môn thể dục đơn giản, thông dụng và dễ thực hiện nhất. Phương pháp tập luyện này có thể phù hợp cho tất cả các lứa tuổi từ trẻ em cho đến người già.

Lưu ý với người cao tuổi khi đi xe đạp

  • Người già không nên đi xe đạp trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt như: lúc trời đang mưa, rét hoặc thời tiết nắng gắt. 
  • Không nên di chuyển ở những khu vực nhiều bụi bặm, nhiều xe cộ đi lại vì những nơi đó sẽ có nhiều nguy hiểm làm ảnh hưởng tới sức khỏe. 
  • Người già không nên đi xe đạp trong khi mặt trời chưa mọc hoặc ngay cả khi mặt trời đã lặn. Thời gian thích hợp nhất để người già đi xe đạp là từ 7h đến 9h giờ sáng hoặc từ 16h đến 18 giờ chiều khi còn ánh nắng nhẹ không phải nắng gắt.
  • Đi xe đạp cũng giống như những môn thể thao khác. Nó sẽ rất tốt nếu cơ thể bạn phù hợp để tập luyện. Nhưng nếu sức khỏe không đảm bảo thì người già không nên lựa chọn xe đạp là cách tập luyện rèn luyện sức khỏe.
  • Kết hợp với đó là cần cung cấp đủ nước và có chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất.
  • Với người già mỗi ngày chỉ nên đạp xe đạp khoảng từ 30 đến 45 phút với cường độ nhẹ nhàng. Và trước bắt đầu vào bài tập cần có khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút để khởi động để làm nóng các khớp. Nếu thấy xuất hiện các biểu hiện đau khớp, khó cử động khớp, cứng khớp… thì không nên tập tiếp.

Kết luận

Trên đây là một số chia sẻ của chúng tôi về việc Người già nên đi bộ hay đi xe đạp, Hy vọng qua bài chia sẻ này các ông bà sẽ lựa chọn được cho mình một phương pháp rèn luyện sức khỏe an toàn và phù hợp với nhất tình trạng sức khỏe của mình. Từ đó nâng cao sức khỏe một cách tốt nhất.