Đạp xe đạp thể thao được biết đến là cách để cải thiện sức khỏe rất tốt đối với tất cả mọi người. Nhất là đối với những người mắc bệnh về tim mạch hay béo phì thì đây lại càng là môn thể thao nên được ưu ái dành nhiều thời gian hơn trong ngày.
Tại sao người mắc bệnh tim mạch nên đạp xe đạp thể thao mỗi ngày? Đã có nhiều minh chứng cho thấy hiệu quả rõ rệt của việc đạp xe đối với sức khỏe. Còn với những người mắc bệnh tim mạch thì đạp xe tác động thế nào?
Nội dung chính
Kết quả nghiên cứu lợi ích của đạp xe đạp thể thao đối với hệ tim mạch
Tạp chí American Heart Association của Thụy Điển đã có nhiều nghiên cứu cụ thể về tác dụng của đạp xe đạp thể thao đối với sức khỏe tim mạch. Theo đó, với những người độ tuổi trung niên (trung bình là 43 tuổi) nếu đạp xe thường xuyên hàng ngày thì sẽ có tác dụng rất tích cực đối với sức khỏe hệ tim mạch. Trong đó, giảm được khoảng 15% cholesterol cao trong máu, 13% nguy cơ tăng huyết áp và 15% nguy cơ béo phì so với những người sử dụng phương tiện giao thông công cộng.
Đạp xe thường xuyên giúp tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch nhờ làm giảm nguy cơ béo phì, giảm cholesterol cao trong máu và tăng huyết áp. Đạp xe hàng ngày với những chuyển động nhẹ nhàng, đều đặn nhưng lại có khả năng đốt cháy nhiều calo. Với việc rèn luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng sức bền, khả năng chịu đựng, tuần hoàn lưu thông máu rất tốt.
Đạp xe đạp thể thao được đánh giá là môn thể thao an toàn, hiệu quả đối với tất cả mọi người. Với những người trung, cao tuổi không thể tham gia các môn thể dục vận động mạnh thì đạp xe luôn là lựa chọn tốt nhất.
Lý do người bị tim mạch nên đạp xe đạp thể thao
+ Đạp xe là môn thể thao không gây áp lực cho tim
Những người mắc bệnh tim mạch chủ yếu là trung tuổi, sức khỏe yếu, hay bị đuối sức và không thể vận động mạnh. Người mắc bệnh này sẽ rất khó để chọn được môn thể thao phù hợp với thể trạng của mình. Bởi họ cần tránh vận động mạnh, nhanh, liên tục, tránh để cơ thể quá mệt mỏi, tim đập nhanh.
Trong khi đó, đạp xe thể thao là hoạt động nhẹ nhàng, có thể chủ động tăng dần tốc độ, khả năng vận động. Người đạp xe không cần phải dùng quá nhiều sức để điều khiển xe, không gây áp lực khiến tim hoạt động quá sức, đập nhanh, co bóp nhiều. do đó, đây là môn thể thao hợp lý nhất để cải thiện sức khỏe của người mắc bệnh tim mạch.
+ Thiết kế xe đạp phù hợp với người sức yếu
Thiết kế xe đạp thể thao giúp người đạp xe giữ tư thế thoải mái, vận động linh hoạt. Đạp xe chỉ tác động chủ yếu đến phần chân, hông, chuyển động nhẹ nhàng. Thiết kế này phù hợp với những người yếu sức, không có khả năng vận động mạnh như người mắc bệnh tim mạch.
+ Đạp xe tăng sức bền cho cơ thể
Chỉ cần một thời gian rất ngắn đạp xe đạp thể thao, bạn đã có thể nhận thấy tác động tích cực từ hoạt động này đối với sức khỏe tim mạch. Việc rèn luyện thường xuyên, vận động linh hoạt nhờ đạp xe giúp lưu thông khí huyết, tuần hoàn máu tốt, hệ tim mạch chuyển biến tích cực cùng với sức bền cơ thể được cải thiện. Đây là lý do khiến người mắc bệnh tim mạch lựa chọn đạp xe là cách thể dục hiệu quả để cải thiện sức khỏe của mình.
Đạp xe đạp thể thao đúng cách đối với người bệnh tim mạch
Người mắc bệnh tim mạch cần đặc biệt lưu ý khi thể dục cũng như khi đạp xe đạp cũng vậy. Phải tuân thủ quá trình luyện tập hợp lý và kiên trì mới đem lại hiệu quả tốt nhất:
+ Khởi động tốt
Trước khi bắt đầu buổi đạp xe, bạn nên có vài động tác khởi động nhẹ nhàng. Việc khởi động phần chân, mông, tay giúp cho các cơ, khớp linh hoạt khi đạp xe trong thời gian liên tục sắp tới. Khởi động cũng tránh được cho bạn tình trạng bị căng cơ, chuột rút bởi tuần hoàn máu kém ở người mắc bệnh tim mạch.
+ Tăng dần tốc độ
Khi bắt đầu chuyến đạp xe đạp thể thao, bạn nên đạp nhẹ nhàng, tốc độ chậm để cơ thể dần thích nghi với hoạt động mới. Hãy lắng nghe cơ thể, nhất là trái tim để điều chỉnh tốc độ phù hợp với khả năng chịu đựng của mình.
+ Thời gian hợp lý
Người mắc bệnh tim mạch khá yếu sức. Do vậy, bạn nên chọn thời gian đạp xe đạp thể thao hợp lý đối với mình. Có thể là 30 phút – 1 tiếng một ngày. Tần suất có thể thường xuyên, hằng ngày hoặc mỗi tuần đạp xe 2 – 3 lần.
Đạp xe đạp không chỉ giúp cải thiện rõ rệt sức khỏe mà còn giúp người bệnh có tinh thần thoải mái, lạc quan, vui tươi, nhanh chóng đẩy lùi bệnh tật và sống khỏe mạnh. Nếu bạn hay người thân trong gia đình bạn có người mắc căn bệnh về tim mạch thì đừng bỏ quan việc sắm 1 chiếc xe đạp thể thao làm công cụ thể dục hữu ích nhé.
Để chọn được mẫu xe đạp thể thao phù hợp với vóc dáng, lứa tuổi, xe đảm bảo chất lượng, bạn hãy tham khảo tại https://xedaphn.net/xe-dap-the-thao/.
Hoặc gọi điện tới Hotline: 0964 411 166 – 0989 896 902, liên hệ với Fxbike để được tư vấn trực tiếp.
XEM THÊM: Kinh nghiệm mua xe đạp thể thao phù hợp với từng lứa tuổi
