Facebook Page View

Học bí quyết giảm cân hiệu quả bằng cách đi xe đạp thể thao

Đi xe đạp thể thao là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả được các chuyên gia thể hình khuyên nên áp dụng đối với tất cả mọi người. Thay vì đến phòng gym để tập bằng máy đạp xe thì sắm cho mình một chiếc xe đạp sẽ là lựa chọn tốt hơn cả.

Bạn là sinh viên hay dân văn phòng? Cả hai đều có thời gian rất eo hẹp không phải lúc nào cũng có thể chọn cho mình một chế độ luyện tập theo khung và theo đuổi đến cùng khi muốn giảm cân. Nếu bạn đã chọn đi xe đạp thể thao là phương pháp thể dục giảm cân thì hãy đọc và tiếp thu những chia sẻ dưới đây để luyện tập hiệu quả nhất:

1. Xác định mục đích khi chọn đi xe đạp thể thao giảm cân

Nếu bạn đã chọn xe đạp là người bạn đồng hành trong hành trình giảm cân thì có nghĩa là bạn đã tìm hiểu kỹ và biết được hiệu quả mà giải pháp này mang lại nếu kiên trì. Do đó, trước hết, hãy xác định rõ động cơ, mục đích của mình khi thực hiện “công cuộc” giảm cân này.

Bỏ ra một số tiền để sắm một chiếc xe đạp thể thao đối với nhiều người là chuyện đơn giản. Nhưng dù là vậy thì cũng hãy cố gắng để số tiền mình bỏ ra thực sự mang lại ý nghĩa và hiệu quả.

Bạn phải hiểu được rằng, mình không có nhiều thời gian, không kiên trì được với những bài tập sẵn. Hay việc đến phòng gym đôi khi lại là thêm tốn kém về chi phí. Thế nên, đi xe đạp thể thao sẽ là giải pháp luyện tập lâu dài và hiệu quả nhất. Hãy kiên định với mục đích mua xe của mình để sau một thời gian, bạn sẽ hưởng thành quả ngọt của sự kiên trì ấy.

hoc-bi-quyet-giam-can-hieu-qua-bang-cach-di-xe-dap-the-thao2
Đi xe đạp thể thao là giải pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất

>>> Top những sản phẩm xe đạp thể thao Hot nhất 2019

2. Đi xe đạp thể thao hàng ngày, luôn tạo cơ hội cho mình được đạp xe

+ Kiên trì thời gian luyện tập hàng ngày

Hãy lên kế hoạch luyện tập giảm cân bằng cách đi xe đạp thể thao dành riêng cho mình. Tốt nhất là lên khung giờ nhất định trong ngày: buổi sáng  hay buổi chiều. Mỗi ngày đạp xe 30 phút, 45 phút hay 1 tiếng. Chọn thời điểm mình rảnh rỗi nhất trong ngày để thư thả thời gian đạp xe. Và hãy kiên trì thực hiện theo đúng lịch luyện tập như vậy.

+ Tận dụng cơ hội để đạp xe

Nếu khoảng cách từ nhà đến trường/văn phòng không quá xa, bạn hãy chọn đi xe đạp thể thao thay vì đi xe máy/ô tô hay phương tiện giao thông công cộng. Điều này giúp bạn tự gia tăng được thời gian đạp xe của mình mỗi ngày. Đồng nghĩa với việc là vận động của bạn sẽ tăng lên.

Chỉ cần 30 phút đạp xe là đã có thể đốt cháy được khoảng 300 calo. Vậy nên không có lý do gì để bạn từ chối một phương pháp luyện tập giảm cân vẹn cả đôi đường như thế này.

hoc-bi-quyet-giam-can-hieu-qua-bang-cach-di-xe-dap-the-thao1
Hãy kiên trì với mục đích đi xe đạp thể thao của mình để hưởng thành quả ngọt ngào sau 1 thời gian luyện tập

3. Thường xuyên thay đổi địa điểm đi xe đạp

Có thể bạn thường đạp xe quanh nhà. Nhưng sau một thời gian luyện tập nếu bạn thấy rằng mình có thể đạp xe cả tiếng đồng hồ mà không mệt thì hãy thay đổi địa điểm đôi chút.

Hãy tận dụng ngày cuối tuần để đạp xe dạo phố, hay đạp xe ra bờ hồ, thậm chí là đi đâu đó xa xa một chút để thay đổi không khí. Điều này sẽ thật tuyệt vời. Bạn vừa kết hợp luyện tập để giảm cân, vừa tận hưởng những phút giây thư giãn, thoải mái đầu óc, làm mới lại tinh thần.

4. Kết hợp đi xe đạp thể thao với ăn uống khoa học

Cơ chế hoạt động của cơ thể là khi vận động nhiều, tiêu tốn năng lượng thì cơ thể dễ đòi hỏi lượng calo bù lại tương đối lớn. Vấn đề lúc này là bạn phải kiểm soát được cơn đói và cơn thèm của mình. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, hãy cố gắng khắc phục nó bằng những cách sau:

+ Uống nhiều nước:

Uống nước để bù lại lượng nước cơ thể đã mất. Nước cũng làm bạn giảm cảm giác đói, căng thẳng. Uống nhiều nước còn giúp bạn có làn da tươi trẻ.

+ Ăn thực phẩm giàu chất xơ:

Bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Thực đơn hàng ngày ưu tiên nhiều rau xanh, trái cây, giảm tinh bột và lượng đạm không cần thiết. Bạn có thể chọn ăn khoai lang để tạo cảm giác no lâu, nhưng lại nạp vào cơ thể ít calo hơn là cơm.

+ Nạp năng lượng trước khi đạp xe:

Trước khi đi xe đạp thể thao, bạn nên uống 1 cốc nước, ăn 1 – 2 quả chuối. Chúng giúp bạn có năng lượng cần thiết cho hành trình của mình.

Việc kết hợp ăn uống khoa học, đi xe đạp thể thao thường xuyên dần sẽ tạo thành thói quen. Bạn sẽ không cảm thấy khó chịu với nó. Nhất là hiệu quả giảm cân sẽ thấy rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn. Nếu kiên trì với phương pháp này, mỗi tháng bạn sẽ giảm được 1- 2 ký, một năm, bạn sẽ giảm được lượng cân nặng đáng kể. Và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Đặc biệt, đạp xe giúp bạn có một dáng người cân đối với các cơ săn chắc, giảm mỡ bụng hiệu quả, thu nhỏ vòng eo.

*Lưu ý khi đi xe đạp thể thao:

Hãy chọn cho mình một chiếc xe đạp thể thao phù hợp với vóc dáng, cân nặng. Loại xe, thương hiệu không quan trọng và kiểu dáng xe phù hợp với chính mình.

Bạn có thể tham khảo các mẫu xe đạp thể thao của thương hiệu nổi tiếng chính hãng tại địa chỉ https://xedaphn.net.

Chúc các bạn kiên trì với mục tiêu đi xe đạp thể thao của mình và giảm cân hiệu quả!

XEM THÊM: Những mẫu xe đạp thể thao ai cũng muốn một lần sở hữu