Facebook Page View

Có nên đi xe đạp khi mang thai và những lưu ý khi sử dụng

Có nên đi xe đạp khi mang thai là câu hỏi của rất nhiều bà bầu muốn vận động trong giai đoạn thai kỳ. Một thực tế khác chỉ ra rằng các bà mẹ đang mang bầu thì việc tập thể dục hoàn toàn có lợi ích trong quá trình chuẩn bị sinh con. Và đi xe đạp cũng được coi là hình thức tập nên được khuyến khích những người mang thai sử dụng. Bài viết này của chúng tôi sẽ giúp các bạn có những thông tin cơ bản nhất về vấn đề này. Nếu bạn đang mang thai và muốn tìm hiểu về việc có nên đi xe đạp thì hãy theo dõi bài viết này của chúng tôi nhé.

Có nên đi xe đạp khi mang thai?

Bà bầu có nên sử dụng xe đạp để rèn luyện sức khỏe không?

Trong thời gian khi mang bầu cơ thể phụ nữ sẽ có rất nhiều thay đổi, sức khỏe thường yếu ớt và dễ bị tổn thương. Họ thường hay gặp những cơn đau lưng, nhức mỏi các cơ khớp. Không những vậy, những bà bầu thường hay bị căng thẳng, nóng tính dẫn đến khó chịu nên họ rất lười phải vận động cơ thể. Chính vì lẽ đó các bác sĩ khuyến cáo các bà bầu nên thường xuyên rèn luyện tập sức khỏe bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Một số phương pháp được những người mang thai lựa chọn nhiều nhất như đi bộ, bơi lội, yoga. Và hình thức tập luyện bằng xe đạp cũng được nhiều người tin tưởng lựa chọn.

Khi mang thai mà tập luyện với xe đạp giúp các mẹ dễ dàng và phù hợp hơn trong quá trình di chuyển. Việc đi xe đạp nhẹ nhàng hàng ngày giúp các mẹ thoải mái tinh thần và nâng cao sức khỏe hơn.

Có nên đi xe đạp khi mang thai
Có nên đi xe đạp khi mang thai

Có nên đi xe đạp khi mang thai? Và những lợi ích tuyệt vời khi đi xe đạp.

  • Nếu các bà bầu tập luyện bằng xe đạp đều đặn trong khi mang thai có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và sức chịu đựng cũng như sức khỏe tổng thể.
  • Giúp các mẹ bầu duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tăng cân lành mạnh
  • Đồng thời làm giảm các triệu chứng thường gặp khi mang thai thường thấy như đau lưng, mệt mỏi, táo bón. Không những thế còn giúp các mẹ sẵn sàng vượt cạn thành công.
  • Đi xe đạp trong thời gian mang thai còn làm giảm nguy cơ tiểu đường và tăng huyết áp
  • Giảm khả năng bị sinh non và đau đẻ sớm
  • Đi xe đạp thường xuyên còn giúp quá trình sinh con sẽ diễn ra nhanh hơn
  • Dễ sinh con tự nhiên hơn, hạn chế sự can thiệp của phương pháp phẫu thuật
  • Ít phải dùng liệu pháp giảm đau khi đẻ hơn
  • Hồi phục sau sinh mau hơn

Ngoài ra theo nghiên cứu của các chuyên gia về sức khỏe thì việc những người trong quá trình mang thai tập luyện đạp xe thường xuyên còn đem lại lợi ích cực kỳ tốt cho đứa trẻ trong bụng mẹ. Những đứa trẻ được sinh ra bởi những người mẹ chăm vận động, tập thể thao thường có chỉ số về nặng cân và sức khỏe cao hơn bình thường. Hệ miễn dịch tốt hơn với những trẻ được sinh bởi những bà mẹ ít vận động.

Nói chung việc tập luyện bằng xe đạp trong quá trình mang thai không chỉ giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh hơn, nó còn giúp trẻ sơ sinh có một khởi đầu tốt hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng khi phụ nữ mang thai thường xuyên tập luyện sức khỏe thai nhi trong bụng sẽ có nhịp tim chậm hơn. Con có cân nặng lành mạnh, mẹ giảm mỡ thừa, giảm stress, và có hệ thần kinh phát triển hoàn chỉnh và trưởng thành hơn.

Những lưu ý khi mang thai đi xe đạp

Tuy tập luyện sức khỏe với xe đạp trong quá trình mang thai được chứng minh là mang lại rất nhiều ích lợi cho sức khỏe mẹ và bé. Tuy nhiên, Có nên đi xe đạp khi mang thai hay không thì các mẹ còn phải quan tâm đến những kiến thức cơ bản sau đây để đạt được hiệu quả như mong muốn:

  • Với mẹ bầu khi muốn đi xe đạp thì điều đầu tiên là cần phải đảm bảo an toàn cho chính bản thân mình là trên hết. Trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ nếu muốn tập thể dục thì các mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Vì đây là giai đoạn nhạy cảm nên các mẹ cần phải hết sức chú ý giữ gìn sức khỏe.
  • Chúng tôi khuyên các bạn thời kỳ này nên hạn chế hoạt động bằng xe đạp. Nếu muốn tập hay để bước sang tháng thứ 4 của thai kỳ hãy bắt đầu và nên có một chế độ tập với cường độ nhẹ nhàng.
  • Trước khi đi xe đạp thì mẹ bầu nên đi kiểm tra sức khỏe tổng quát, đồng thời tham khảo thêm ý kiến của bác sỹ về tình hình sức khỏe.Nếu như mẹ bầu bị tiểu đường, bệnh tim, cổ tử cung yếu thì nên hạn chế vận động, không nên vận động mạnh.
  • Trong quá trình mang thai, các mẹ không nên cố gắng tập luyện quá sức, chỉ nên tập nhẹ nhàng vì mục đích của việc luyện tập là để khỏe cho bản thân mẹ và bé chứ không phải đạp xe để giảm cân hay lấy thành tích.
  • Khi mới bắt đầu tập các mẹ nên có thời gian để làm quen dần với các bài tập để cơ thể dần thích nghi. Mới tập hãy dành 10 phút mỗi ngày để tập, sau khi đã quen với việc vận động thì có thể tăng lên 30 phút mỗi ngày.
  • Hãy khởi động giãn cơ trước khi đạp xe bằng những động tác tập xoay khớp cổ chân, cổ tay, xoay hông, duỗi cơ nhẹ nhàng.
  • Nên chọn loại xe đạp phù hợp với chiều cao cơ thể để quá trình tập luyện diễn ra an toàn, bạn không nên luyện tập với vận tốc quá cao và luyện tập hít thở theo nhịp.
  • Uống đủ nước và ăn đầy đủ chất thì cơ thể mới thích nghi được với sự vận động.
  • Hãy chọn khu vực an toàn để đi xe đạp, khi mang thai không nên đi xe đạp vào những tuyến đường phố đông người qua lại vì rất nguy hiểm. Bạn có thể lựa chọn công viên hoặc những khuôn viên dành cho người đi xe đạp.

Kết luận

Như vậy các bạn đã trả lời được câu hỏi Có nên đi xe đạp khi mang thai rồi đúng không? Hy vọng những chia sẻ của chúng tôi đã giúp các bạn có thêm những kiến thức về việc tập luyện bằng xe đạp khi mang thai. Việc tập luyện với xe đạp rất tốt nhưng phải tùy thuộc vào sức khỏe và thể trạng của người mang thai. Chính vì thế, hãy tham khảo thêm ý kiến của các bác sĩ nhé.