Theo nghiên cứu của các chuyên gia, đạp xe hàng ngày giúp giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện chứng đau đầu gối ở người cao tuổi. Đặc biệt người cao tuổi cần thường xuyên tập thể dục để nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, người cao tuổi đạp xe có tốt không vẫn là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những lợi ích khi đi xe đạp với người cao tuổi.
Nội dung chính
Người cao tuổi đạp xe có tốt không?
Người cao tuổi thường gặp các vấn đề như cơ, xương, khớp bị lão hóa. Tập thể dục là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe nhưng bạn cũng cần chú ý đến phương pháp tập luyện để tránh gây tổn hại cho cơ thể.
Đi bộ là môn thể thao được nhiều người cao tuổi lựa chọn vì tính an toàn cao. Đây là hình thức tập luyện đơn giản, phù hợp với hầu hết mọi người ở mọi lứa tuổi. Nhưng với những người đang gặp vấn đề về xương khớp, việc đi bộ thường xuyên sẽ khiến bệnh thoái hóa khớp gối trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, việc đi bộ sẽ chỉ phù hợp với một nhóm người lớn tuổi nhất định. Còn với những người bị lão hóa khớp thì không nên lựa chọn hình thức tập luyện này.
Vậy người cao tuổi đạp xe có tốt không? Theo các chuyên gia về xương khớp, người cao tuổi đạp xe tốt hơn đi bộ. Đạp xe đạp sẽ giúp giảm thiểu những tác động tiêu cực đến xương khớp và còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Nếu bạn vẫn chưa biết lợi ích của việc đi xe đạp đối với người cao tuổi thì hãy đọc tiếp phần sau nhé.
>>> Xem thêm: Phụ nữ đạp xe đạp có tốt không? đạp xe có những lợi ích gì?
Những lợi ích của việc đạp xe với người cao tuổi
Sau khi trả lời được câu hỏi “người cao tuổi đạp xe có tốt không?” thì tiếp theo chúng ta tìm hiểu về những lợi ích của việc đạp xe với người cao tuổi.
Đạp xe giúp nâng cao sức khỏe, làm chậm quá trình lão hóa
Nếu bạn kiên trì đạp xe trong thời gian dài sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân và có sức khỏe tốt. Theo một nghiên cứu so sánh những người đi xe đạp thường xuyên trong độ tuổi từ 55 đến 80 với một nhóm người lớn không tập thể dục. Kết quả cho thấy những người đi xe đạp có quá trình lão hóa chậm hơn, đây là một dấu hiệu tốt và khuyến khích người lớn tuổi đạp xe mỗi ngày.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Đạp xe mỗi ngày không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giúp nâng cao tinh thần của người tập. Với những người lớn tuổi, cơ thể không chịu được việc vận động mạnh, chỉ cần đạp xe 10 phút mỗi ngày sẽ có kết quả rất rõ rệt và tâm trạng phấn chấn hơn rất nhiều.
Các nghiên cứu đã xác nhận rằng đạp xe sẽ giúp tránh được cảm giác lo lắng và trầm cảm. Đạp xe giúp sản sinh ra hormone khiến bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn.
Giảm cân và giữ dáng hiệu quả
Người cao tuổi đạp xe có tốt không? Đạp xe giúp bạn đốt cháy tới 300 calo trong cơ thể mỗi giờ, tùy thuộc vào tốc độ đạp xe của bạn. Khi bạn đạp xe với tốc độ bình thường, cơ thể bạn vẫn đang trong trạng thái đốt cháy mỡ. Môn thể thao này là bài tập tim mạch tuyệt vời, giúp loại bỏ mỡ thừa, làm săn chắc cơ bắp và duy trì cân nặng hiệu quả. Đạp xe giúp tăng cường trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Giúp não tỉnh táo hơn, giảm nguy cơ mất trí nhớ
Các nhà khoa học báo cáo rằng những người đạp xe thường xuyên có trí nhớ tốt hơn. Điều này chứng tỏ việc đạp xe hàng ngày có tác động tích cực đến hệ thần kinh, não sẽ được cung cấp một lượng oxy, thúc đẩy sự phát triển của các mao mạch thần kinh.
Đồng thời, trong quá trình đạp xe, não của bạn sẽ sản sinh ra BDNF, có tác dụng kích thích hình thành tế bào và vùng hippocampus trong não, giúp người già cải thiện trí nhớ.
Cải thiện xương đầu gối
Đau đầu gối thường gặp ở nhiều lứa tuổi khác nhau nhưng hay gặp nhất ở người lớn tuổi do sức khỏe yếu. Nhưng với phương pháp tập đạp xe sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng đau nhức.
Tuy nhiên, bạn cần biết cách đi xe đạp để tránh bị đau đầu gối thêm và chế độ tập luyện hợp lý sẽ nhanh chóng cải thiện các vấn đề về xương khớp. Cường độ đạp xe hàng ngày giúp tăng độ dẻo dai, đàn hồi của khối cơ và mô sụn nhờ khớp gối luôn linh hoạt hơn.
Người cao tuổi đạp xe có tốt không? Cải thiện tim mạch và hệ miễn dịch
Đạp xe sẽ là cách giúp người tập cải thiện tim mạch và hệ miễn dịch. Đồng thời giúp lượng cholesterol được giữ ở mức ổn định, lượng mỡ trong máu cũng giảm đi, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Đồng thời, nếu duy trì đạp xe nửa giờ mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng khả năng miễn dịch ở người cao tuổi.
Môn thể thao này giúp bạn sống lâu hơn và giảm nguy cơ ung thư so với những người không đi xe đạp.
Giảm nguy cơ ung thư khi đạp xe thường xuyên
Đối với những người tập luyện thể thao nói chung và đạp xe nói riêng, nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, thúc đẩy quá trình phục hồi tế bào và giảm nguy cơ ung thư ở người lớn tuổi.
Việc thường xuyên tập thể dục bằng xe đạp góp phần giảm 45% tỷ lệ tử vong do ung thư và giảm 46% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Một số lưu ý khi người cao tuổi đạp xe
Dù bạn là người cao tuổi hay bất cứ ai trước đi đạp xe, cần chú ý đến một số điều sau:
- Khởi động kỹ trước khi đạp xe: Đây là một bước quan trọng để tránh chấn thương khi đạp xe. Bạn có thể thực hiện một số động tác như: quay các khớp (khớp cổ chân, đầu gối, hông, cổ và các khớp tay), giãn cơ bắp đùi, cơ bụng, vận động nhẹ …
- Chọn xe phù hợp: Chọn xe đạp có kích thước và kiểu dáng phù hợp với cơ thể để tránh gây mệt mỏi và đau nhức khi sử dụng.
- Đạp xe với tốc độ và quãng đường vừa phải: Bạn cần điều chỉnh tốc độ và quãng đường đi để phù hợp với sức khỏe và khả năng của mình.
- Chú ý an toàn khi tham gia giao thông: Luôn đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp để bảo vệ đầu khỏi chấn thương trong trường hợp tai nạn. Quan sát và chú ý đến môi trường xung quanh để tránh va chạm với các phương tiện khác hoặc vật cản trên đường.
- Ngừng đạp xe nếu cảm thấy khó chịu: Nếu bạn cảm thấy khó chịu trong người khi đạp xe, cần dừng lại và nghỉ ngơi để đảm bảo sức khỏe và an toàn cho bản thân.
Kết luận
Những hình thức tập luyện nhẹ nhàng, đơn giản luôn là liều thuốc tốt nhất giúp nâng cao sức khỏe sau tuổi trung niên. Người cao tuổi nên dựa vào tình trạng sức khỏe của bản thân để lựa chọn bài tập phù hợp. Đặc biệt, đạp xe mỗi ngày có thể coi là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp nhất với người cao tuổi. Trong bài viết chúng tôi giới thiệu đến các bạn thêm những thông tin hữu ích giúp trả lời câu hỏi người cao tuổi đạp xe có tốt không. Hy vọng bài viết trên hữu ích với bạn.
Có thể bạn quan tâm:
